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卫健委推荐
国家卫生健康委员会睡眠健康指南
| 睡眠时长 | 最佳开始入睡 | 建议上床时间 |
|---|---|---|
7(420分钟) | 01:30 | 01:15 |
7.5(450分钟) | 01:00 | 00:45 |
8(480分钟) | 00:30 | 00:15 |
您的专属推荐
根据您的设置计算的最佳时间
计划睡眠时长
8小时
(480分钟)
最佳开始入睡
00:30
建议此时开始准备睡觉
建议上床时间
00:15
提前15分钟上床准备
温馨提示： 成年人推荐晚上10-11点入睡，老年人推荐晚上10-11点入睡、早晨5-6点起床。保持规律的作息时间有助于维持稳定的生物节律。
数据来源：国家卫生健康委员会《睡眠健康核心信息及释义》